포도 효능 10가지 부작용 총정리

여름의 과일인 포도는 무더위에 지친 몸에 수분과 당분을 보충하는데 효과적인 과일입니다. 또한 풍부한 비타민과 미네랄은 신진대사를 돕고 몸에서 발생하는 여러가지 반응을 촉진합니다. 그리고 항산화성분이 풍부하여 노화방지 및 질병예방에도 효과가 우수하다고 합니다. 오늘은 포도 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 면역력 개선

포도에 풍부한 비타민과 항산화성분은 면역력 개선에 효과적입니다. 포도에 풍부한 비타민A, 비타민C는 면역력을 개선해주는 비타민으로 특히 최근 주목받고 있는 비타민A는 상피세포, 점막세포 건강을 높여 면역 1선을 튼튼하게 함으로써 세균의 체내 침입을 막아낸다고 합니다. 또한 폴리페놀 등 항산화성분이 풍부한 포도는 면역세포의 활성을 높여 면역력 증진에 효과가 우수합니다.

2. 고혈압 예방

포도에는 칼륨성분이 풍부해 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 체내 과도한 나트륨을 배출해 줍니다. 또한 산화질소 생성에 도움을 주는데 이 성분은 혈관 확장 및 혈액순환 개선과 관련이 있기 때문에 혈압강하 효과가 탁월합니다.

 

3. 혈관건강

포도에 풍부한 폴리페놀, 안토시아닌 등 성분은 혈관 건강 개선에 효과적입니다. 이 항산화성분은 혈액 내 지질성분을 제거해 고지혈증 예방에 도움이 되며 혈액순환을 촉진합니다. 혈관에 콜레스트롤 등 지질성분이 축적되면 혈관 내벽에 염증을 일으키고 혈관을 막히게 하여 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 질환에 노출되기 때문에 혈중 지질성분을 제거하는 것이 무엇보다 중요합니다.

4. 눈 건강

포도에 풍부한 안토시아닌 성분은 안구세포에 작용하는 항산화성분입니다. 안토시아닌은 안구세포가 손상되고 변형되는 것을 막아 백내장 등 노안 예방에 도움을 줍니다. 또한 포도에 함유된 루테인 제아잔틴 성분은 안구의 황반이라고 하는 곳의 핵심 성분입니다. 황반은 시력의 90% 이상을 담당하고 있을 정도로 시력에 중요한 부분인데 노화로 인하여 황반 변성이 나타날 수 있습니다. 루테인 제아잔틴은 시력 개선 효능과 황반변성 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

5. 암예방

포도에 풍부한 폴리페놀 등 항산화성분은 암예방에 도움을 줍니다. 폴리페놀은 대표적 항암성분으로 면역력을 높이고 암세포를 제거하는 효과가 우수합니다. 또한 포도에 함유된 레스베라트롤은 암세포를 억제하는 단백질의 활성을 높여 항암효능이 더욱 효과적이라고 합니다.

 

6. 피부미용

포도에 함유된 비타민C, 비타민E 성분은 항산화작용이 우수한 성분으로 피부미용에 도움을 줍니다. 활성산소로 인해 피부세포가 산화되면 기미, 주근깨, 주름 등 피부 노화현상이 발생하게 됩니다. 비타민C 등 포도에 함유된 항산화성분은 피부노화 예방에 도움이 되고 비타민E 성분은 혈액내 지질성분의 산화를 막아 혈액순환개선에도 효과적입니다. 또한 비타민C 성분은 콜라겐단백질 합성을 촉진하기 때문에 피부 탄력을 높여 피부 처짐 증상 개선에 도움을 줍니다.

7. 뼈건강

포도에 풍부한 칼슘 마그네슘 성분은 뼈건강 발달에 도움을 줍니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈를 구성하는 핵심 성분으로 약 2:1 비율로 섭취하면 부작용 없이 뼈건강에 도움을 준다고 합니다. 우리나라 국민 대부분은 칼슘 결핍상태라고 할 정도로 칼슘 보충이 시급한데 포도는 칼슘 보충에 좋은 역할을 합니다. 또한 포도에 함유된 비타민K성분은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 하는 작용이 있어 골다공증 예방에 효과가 우수합니다.

8. 장건강 개선

포도에 풍부한 수용성 식이섬유인 펙틴은 장건강 개선에 도움을 줍니다. 이 성분은 장내 유산균의 생장환경을 좋게 하여 장건강 개선은 물론 면역력 증진 효과도 우수합니다. 면역세포의 대부분이 장에 있기 때문에 장내 유산균이 많아짐으로써 면역력도 개선될 수 있습니다. 또한 포도에 함유된 타닌 성분은 변비예방에도 효과가 우수하며 지방대사 작용도 원활하게 하여 지방 축적을 막는다고 합니다.

 

9. 다이어트

식이섬유가 풍부한 포도는 다이어트에 좋은 식품입니다. 포도는 당 성분이 풍부해 운동으로 인한 당 보충에 도움을 줍니다. 또한 포도에 함유된 비타민B군은 당대사, 지방대사에 도움을 주기 때문에 에너지를 원활하게 생성하여 피로 개선은 물론 체내 지방축적을 막아 체중조절에 효능이 우수합니다.

10. 피로해소

포도에 풍부한 비타민과 미네랄은 신진대사를 촉진하여 피로해소에 도움을 줍니다. 최근 중요성이 부각되고 있는 비타민B군은 당대사, 지방대사 전 과정에서 담당하고 있어 혈액순환 촉진과 생체에너지를 생성하는 것과도 연관이 있습니다. 체내 원활한 ATP를 생성함으로써 피로를 개선하고 활력을 보충하는 작용을 합니다. 또한 당이 중성지방으로 변하지 않고 지방이 연소되는 것을 촉진함으로써 비만 예방에도 도움을 줍니다.

포도 부작용

여름철 대표과일인 포도는 차가운 식품으로 과도하게 섭취할 경우 배탈, 설사, 복통 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 포도에는 당성분이 풍부해서 에너지 공급에는 효과가 탁월하지만 혈당 조절이 안되는 당뇨환자들은 포도를 멀리하는 것이 좋습니다.