녹차 효능 10가지 부작용 총정리

2023년 타임지가 선정한 10대 푸드 중 하나인 녹차는 5월 수확해서 더욱 맛과 향이 우수하다고 합니다. 특히 카테킨이라는 항산화성분이 풍부하여 노화예방, 면역력 개선 등 노차 효능이 우수하고 암예방에도 도움을 준다고 하는데요. 오늘은 녹차 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

녹차효능 10가지

 

1. 항산화 효과

녹차에 함유된 카테킨은 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 녹차에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 심혈관 건강 개선

녹차는 혈압을 낮추는 효과가 있어 심혈관 건강 개선에 효과적입니다. 녹차에 함유된 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄도 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

3. 뇌 기능 개선

녹차에 함유된 카페인과 L-테아닌은 뇌 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 카페인은 집중력과 기억력을 향상시키고, L-테아닌은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 면역력 강화

녹차에 함유된 다양한 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 또한 카테킨이 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 암 예방

녹차에 함유된 카테킨은 항산화작용이 우수한 성분으로 면역력을 강화해 암세포 제거에 효과적입니다. 암세포는 매일 생성되기 때문에 암세포 억제 단백질을 활성화하고 면역세포의 활성을 높이는 것이 중요한데요. 카테킨 성분은 정상세포를 보호하고 면역세포를 생성하는 효과가 우수해 암예방에 도움을 줍니다.

6. 다이어트 지원

녹차에 함유된 카페인과 카테킨은 신진대사를 촉진하여 다이어트 지원에 효과적입니다. 따라서 당성분이 중성지방으로 쌓이지 않고 에너지로 전환시키는 것을 촉진하고 지방의 연소를 원활하게 하여 비만예방에 도움을 줍니다. 또한, 녹차는 식욕억제 효과도 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

7. 구강 건강 개선

녹차에는 구강 건강에 좋은 플라보노이드와 카테킨이 함유되어 있습니다. 이들 물질은 치아와 잇몸 건강에 도움이 되며, 치아의 표면을 보호하는 데도 효과적입니다.

8. 뼈 건강 유지

녹차에는 뼈 건강에 필요한 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 이들 미네랄은 뼈 밀도를 유지하고 뼈건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

9. 소화 기능 개선

녹차에는 식이섬유와 카페인, 카테킨 등이 함유되어 있어 소화 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 또한, 녹차는 장내 유익균을 증식시켜 소화기능을 개선하는 데도 효과적입니다.

10. 스트레스 완화

녹차에 함유된 L-테아닌은 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이들 물질은 뇌의 안정을 돕고 스트레스 호르몬의 분비를 억제하는 데 효과적입니다. 이를 통해 녹차는 스트레스 관리에도 도움이 됩니다.

 

녹차 섭취시 주의사항

녹차는 건강에 좋은 차로 잘 알려져 있지만, 과도한 섭취나 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.

카페인 과다섭취

 

녹차에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인 섭취량이 많을 경우, 불면증, 심장 빈맥, 두통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 카페인에 민감한 사람은 녹차를 마실 때 적당한 양을 섭취해야 합니다.

녹차 과다섭취

 

녹차를 과도하게 마시는 경우, 소화장애, 구토, 불안감 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 또한, 녹차는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분 결핍증을 야기할 수 있습니다.

 

알레르기 반응

 

녹차에 알레르기 반응을 일으키는 경우도 있습니다. 이 경우, 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

간장애

 

녹차에 함유된 카테킨은 간 건강에 좋은 영향을 미치지만, 과도한 섭취는 간장애를 유발할 수 있습니다. 특히, 녹차 추출물이 함유된 보조제를 오랜 기간 동안 복용한 경우, 간손상을 일으킬 수 있습니다.

임신 또는 수유 중의 섭취

 

녹차에는 카페인이 함유되어 있으므로, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 카페인 함량을 제한해야 합니다. 과도한 카페인 섭취는 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

녹차의 부작용은 일반적으로 적지만, 과도한 섭취나 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 양과 빈도로 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서, 녹차를 마시기 전에 개인의 건강 상태와 섭취 양 등을 고려하여 적절한 양과 빈도로 섭취하는 것이 좋습니다.